In der zweiten Stufe des HIT-Ganzkörperprogramms wird zu jeder Übung eine weitere Intensitätstechnik hinzugefügt. Wer nach dem Bankdrücken beispielsweise das Gewicht für einen kurzen Moment abgesetzt hat und anschließend noch ein bis zwei Wiederholungen durchgeführt hat, wiederholt dieses noch ein zweites Mal. Bei Reduktionssätzen wird das Gewicht z.B. zweimal reduziert. Aufgrund der weiteren intensiven Belastung empfiehlt sich eine Trainingspause von 4 – 5 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich werde die Übungen in dieser Stufe austauschen, um zusätzlich eine andere Belastung auf den Muskel wirken zu lassen und auch ein wenig Abwechslung ins Spiel zu bringen. Weiterhin sollte man bei einer Wiederholungszahl über 8 Wiederholungen unbedingt das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit erhöhen. Das Ziel ist jetzt die Kraft zu steigern.
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Das HIT-Trainingsprogramm
HIT – Die Einführungsphase
Intensitätstechniken
Das HIT-Ganzkörperprogramm – Stufe 1 Intensitätstechniken
Hier der Trainingsplan für 4 Wochen: HIT-Ganzkörpertraining Stufe 2 (4 – 5 Tage Erholungspause)
| Übung | Satzzahl | Wdh. | Alternative | Intensitätstechnik |
| Brust – Duale Maschine | 1 Satz | 6-8 WH | Bankdrücken LH/KH | 2 Reduktionssätze |
| Schulterdrücken Multipresse | 1 Satz | 6-8 WH | Schulterdrücken KH | 2 Reduktionssätze |
| Klimmzüge breiter Griff | 1 Satz | 6-8 WH | keine Alternative | 2x Intervalltechnik |
| Beinpresse | 1 Satz | 6-8 WH | Kniebeuge | 2 Reduktionssätze |
| Tiefes Kreuzheben | 1 Satz | 6-8 WH | keine Alternative | 2 Reduktionssätze |
| Trizeps drücken Turm | 1 Satz | 6-8 WH | French Press (SZ-Stange) | 2 Reduktionssätze |
| Biceps Curls KH | 1 Satz | 6-8 WH | Biceps Curls LH | 2 Reduktionssätze |
| Wadendrücken | 1 Satz | 6-8 WH | Multipresse oder Wadenmaschine | 2x Intervalltechnik |
| Sit-Ups mit Zusatzgewicht | 1 Satz | 6-8 WH | Maschine | 2x Intervalltechnik |
*LH= Langhantel, KH = Kurzhantel
