Ja, lange nichts geschrieben. Nach dem langen Urlaub war erst einmal die Luft zum Schreiben raus. Aber jetzt geht’s auch hier weiter. Da ich ab Januar wieder mit meinem Trainingspartner trainiere, verkürze ich das HIT-Trainingsprogramm und werde im November und Dezember dieses Jahres ein intensives Krafttraining an den Maschinen nach HIT-Prinzip durchführen um die Kraft zu steigern. Die Wiederholungszahl liegt hier in einem Bereich von 6 – 8 Wiederholungen, gefolgt von zwei Intensitätstechniken pro Satz. Zwischen den Trainingstagen liegt eine Pause von 3 Tagen, so dass man diesen Trainingsplan 2x pro Woche ausführen kann. Dieser Plan kann 4 – 8 Wochen durchgeführt werden.
Da man an Maschinen trainiert kann man selbst ohne Trainingspartner mit recht hohem Gewicht trainieren. So sollte man gerade in dem Bereich von 6 – 8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht bis zum Muskelversagen liegen. Daraufhin erfolgen zwei Intensitätstechniken z.B. nach einer kurzen Pause, weitere Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mit einem abnehmenden Gewicht eine hohe Wiederholungszahl nachschieben. Die Intensitätstechniken des HIT-Programms habe ich den folgenden Artikeln beschrieben.
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| Übung | Satzzahl | Wdh. | Alternative | Intensitätstechnik |
| Schulterdrücken | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Duale Brust | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Butterfly | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2x Intervalltechnik |
| Hintere Delta | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Latziehen | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Enges Rudern | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Scott-Curls | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2 Reduktionssätze |
| Trizepsdrücken | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2x Intervalltechnik |
| Beinstrecker | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2x Intervalltechnik |
| Beinbeuger | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2x Intervalltechnik |
| Bauch | 1 Satz | 6-8 WH | - | 2x Intervalltechnik |
